Test FTP – po co i dla kogo?
Jak przygotować się do sezonu kolarskiego?
Zima powoli odpuszcza, a to oznacza jedno – czas na solidne przygotowania do sezonu! Jednym z kluczowych elementów planowania treningów jest test FTP – Functional Threshold Power. Po co go robić i dla kogo jest ważny?
Czym jest FTP?
FTP to maksymalna moc, jaką jesteś w stanie utrzymać przez godzinę. Wyznacza Twój próg funkcjonalnej wydolności i pomaga dopasować intensywność treningów.
Po co robić test FTP?
Regularne testowanie FTP ma istotny wpływ na poprawę wydolności fizycznej, ponieważ pozwala precyzyjnie monitorować postępy w treningu i dostosowywać intensywność ćwiczeń do aktualnego poziomu sportowca. Dzięki temu możliwe jest efektywne osiąganie celów treningowych oraz doskonalenie wydolności kolarskiej.
Systematyczne testowanie FTP nie tylko pomaga w dokładnym określeniu progu wydolnościowego, ale także bezpośrednio przyczynia się do wzrostu wydajności organizmu, np. poprzez poprawę pracy układu krążenia i oddechowego, co zwiększa zdolność do dłuższego wysiłku fizycznego.
- Określa Twój aktualny poziom formy
- Pomaga lepiej planować treningi
- Pozwala monitorować postępy
- Jest podstawą do ustalania stref treningowych
Dla kogo?
Test FTP jest szczególnie polecany osobom, które chcą świadomie podchodzić do swojego rozwoju sportowego – niezależnie od tego, czy są początkującymi kolarzami, czy doświadczonymi zawodnikami dążącymi do osiągnięcia nowych rekordów.
- Dla ambitnych amatorów i profesjonalistów
- Dla osób trenujących na trenażerze lub na szosie
- Dla każdego, kto chce świadomie poprawiać swoje wyniki
Przygotowanie do testu FTP
Uwaga: Test FTP jest wymagającym wysiłkiem. Jeśli masz problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed jego wykonaniem. Nie jest zalecany dla osób bez przygotowania fizycznego.
- Rozgrzewka: 10-15 minut jazdy na niskiej intensywności.
- Warunki: Test najlepiej robić na trenażerze, w stabilnym środowisku, bez przerw.
- Nawodnienie i odżywienie: Wypij wodę i zjedz lekki posiłek 1-2 godziny wcześniej.
- Monitorowanie: Śledź tętno i RPE (odczuwalny wysiłek) jako dodatkowe wskaźniki.
Jak zrobić test? Możesz wykonać 20-minutowy test FTP lub skorzystać z protokołu ramp test na Zwifcie. Kluczowe jest dobre rozgrzanie i danie z siebie 100%!
Robiłeś już test FTP w tym sezonie?
O autorce: Maja Dębska - Fizjoterapeuta i Osteopata w Krakowie
Doświadczenie i specjalizacja
Maja Dębska to doświadczona fizjoterapeutka i osteopatka z Krakowa, która łączy holistyczne podejście do zdrowia z pasją do nowoczesnych metod terapeutycznych, takich jak medycyna mitochondrialna. Posiada 15-letnie doświadczenie w terapii manualnej i rehabilitacji sportowej, dostarczając indywidualne rozwiązania terapii w oparciu o dogłębną analizę potrzeb pacjenta.
Wykształcenie i kwalifikacje zawodowe
Jest absolwentką Fizjoterapii na Uniwersytecie Jagiellońskim w Krakowie. Współpracuje z ekspertami z zakresu psychoterapii, neurologii, endokrynologii, diabetologii i ortopedii, co pozwala jej budować kompleksowe modele terapii dostosowane do indywidualnych potrzeb. Jej kwalifikacje są dodatkowo potwierdzone wpisem w Krajowym Rejestrze Fizjoterapeutów.
Prawo Wykonywania Zawodu Fizjoterapeuty (PWZFz)
- Imię i nazwisko: Maja Oktawia Dębska
- Numer PWZFz: 40144
- Seria i numer dokumentu: A035590
- Tytuł zawodowy: Magister Fizjoterapii
- Miejsce pracy: ReActive Kraków
Osiągnięcia sportowe i podejście do praktyki
Maja Dębska to nie tylko specjalistka o ugruntowanej wiedzy – jej sportowa kariera dodatkowo podnosi autorytet. Jako wyczynowa pływaczka i triathlonistka reprezentowała Polskę w międzynarodowych zawodach, w tym na Mistrzostwach Świata Ironman 70.3. Jej motto brzmi: „Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu.” To podejście wyraża wiarę w profilaktykę, edukację i indywidualne wsparcie, dzięki czemu jej pacjenci lepiej rozumieją swoje ciało i jego potrzeby.
Opinie pacjentów
Autentyczne komentarze pacjentów potwierdzają profesjonalizm i indywidualne podejście Mai:
- „Napisać o Mai, że jest prawdziwą specjalistką, to tak jakby nic nie powiedzieć. Nie tylko doskonale rozumie anatomię i biomechanikę ciała, ale potrafi wytłumaczyć złożone zagadnienia w prosty i zrozumiały sposób. Dzięki niej wiem, dlaczego wykonuję dane ćwiczenia i jak wpływają one na mój organizm.”
- „Rehabilitacja po operacji ACL to nie lada wyzwanie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. W moim przypadku była to długa i wymagająca droga, ale mogę z całą pewnością stwierdzić, że Maja odegrała kluczową rolę. Jej wsparcie na każdym etapie jest nieocenione.”
- „Każda wizyta u Mai to połączenie solidnej dawki wiedzy, świetnego humoru i motywacji, która działa lepiej niż poranna kawa. Nawet gdy próbuję się wymigać od ćwiczeń, ona zawsze potrafi zmotywować – to dopiero specjalistka!”
Konsultacje i umówienie wizyty
Maja Dębska zaprasza do współpracy wszystkich, którzy chcą poprawić swoje zdrowie, samopoczucie i jakość życia – niezależnie od poziomu aktywności czy doświadczenia. Jeśli szukasz wsparcia fizjoterapeutycznego opartego na holistycznym podejściu, skontaktuj się z jej gabinetem fizjoterapii ReActive Kraków.
